Fadiga cerebral durante o treinamento resistido.
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Lombalgia nem sempre é excesso de esforço!
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reinar o sistema de energia correto de um atleta ou uma pessoa com objetivos bem definidos é um dos conceitos que traz mais duvidas em treinamento nos dias de hoje. Isso pode ter um profundo impacto na performance do atleta, no desenvolvimento muscular e ainda aumentar o risco de uma eventual lesão.
Colocar um atleta/pessoa para correr sem o conhecimento do sistema de energia que esta sendo trabalhado naquele momento pode interferir no ganho de massa magra, forca e potencia. Usar o numero incorreto de repetições durante uma serie de exercícios pode refletir em perda de tempo. É necessário uma analise e uma avaliação do processo que é utilizado para desenvolver um programa de treinamento que ajudara a pessoa a atingir seus objetivos e necessidades.
Sistema de energia
De maneira simplificada, existem 3 sistemas de energia. O sistema dos fosfatos, o sistema glicólico e o sistema oxidativo. Quanto maior for a intensidade de uma determinada atividade menor será a duração. Os sistemas se sobre põem, ou seja, eles não atuam de maneira isolada, se a duração da atividade é longa a intensidade será menor, dessa forma o corpo pode suprir as necessidades energéticas e fazer com que a atividade possa prosseguir.
O sistema dos fosfatos (CP) é o mais potente dos três, essa energia é armazenada nos músculos e é utilizada durante eventos com duração de 0-30 seg. que exijam alta intensidade. Através da “quebra” da adenosina trifosfato(ATP) e da creatina fosfato (CP) o corpo é capaz de fornecer energia de maneira muito rápida, porem os estoques desse tipo de energia são limitados e necessitara de aproximadamente 45-120 seg. de descanso para ser recuperado, após esse período o ciclo começa novamente.
O sistema glicolitico é o sistema dominante se a atividade é de alta intensidade e tem duração maior que 30 seg. e menor que 1- 2 min. Através de processos químicos complexos que envolvem a “quebra” do carboidrato estocado no músculo(glicogênio) esse sistema fornece ATP para o músculo ativo. Durante esse processo há formação de acido lático, por esse motivo as modalidades que envolvem esses tipos de esforços são apelidadas de “láticas” como é o caso dos 400m no atletismo.
O sistema oxidativo (aeróbio) fornece energia para os músculos durante esforços com duração superior a 2min. Esse sistema depende absolutamente da presença e utilização de oxigênio no músculo ativo. Adicionalmente, a recuperação após exercício fatigante e atividades diárias de baixa intensidade é um processo aeróbio, tratando-se de um sistema com grande capacidade energética.
Como foi dito no inicio desse texto, é necessário conhecer esses sistemas afundo e principalmente saber como e quando manipular cada variável do processo de treinamento a fim de garantir as adaptações desejadas. Vale lembrar também que o processo de recuperação de tais sistemas ocorre em tempos diferentes (heterocronismo da recuperação) e isso deve ser levado em conta no planejamento da sessão de treino.
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